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1、跑步機自問世以來就受到了很多人的歡迎。充滿樂趣，能在一定程度上減少健身減肥中的枯燥感。一般來說，有氧運動需要有人來進行。在家做的時候，要注意一些基本功和動作。你知道健美操的基本功是什么嗎？我們?nèi)タ纯窗桑?/p>

2、踏板鍛煉的適宜高度為15~20厘米。

(資料圖)

3、踏板高度的選擇取決于你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節(jié)的曲度(一般需要達到60%~90%，這樣更有效)。通常踏板高度為15 ~ 20cm，比較合適。

4、做踏板練習時選擇舒緩的音樂。

5、踏板運動的音樂選擇速度略慢于一般有氧運動，迪斯科音樂強烈而清晰(音樂速度一般為118~122拍/分鐘)。練習時，當音樂速度快時，要注意不要移動太多，保持身體的基本姿勢。

6、替代工具注重平衡和穩(wěn)定。

7、在踏板的選擇上，建議初學者一開始只用踏板而不用腳，因為加腳后踏板的高度會變高，運動強度也會相對增強，也就是做同樣的動作會比較困難。

8、當你熟練后，慢慢增加一兩只腳來增加你的運動強度。健身中心通常提供有氧踏板。如果普通人在家，應該選擇有氧踏板。除了咨詢專業(yè)人士，如果不想花錢買設備，也可以用一些物品代替。通常，它是一個高度約30厘米的平臺。不過要注意平衡和穩(wěn)定，踩上去不會抖。

9、強壯的胸部和手臂1踏板俯臥撐。

10、訓練目的：強化胸部和手臂。

11、注意：手掌必須完全放在踏板上。如果放在踏板邊緣，很容易發(fā)生危險。

12、強壯的臀部和腿部2弓前和箭后。

13、訓練目的：強化臀部和腿部。

14、注意：運動時呼吸必須順暢。無論是預備動作還是正在進行的動作，一定要保證膝蓋不能超過腳趾，以免傷到膝蓋。

15、增加臀部線條3抬起膝蓋。

16、訓練目的：增加臀部線條，強化大腿。

17、注意：腳底必須完全放在踏板上。如果放在踏板邊緣，很容易發(fā)生危險。

18、塑造臀部和腿部線條4深蹲。

19、訓練目的：塑造臀部和腿部線條。

20、注意：運動時背部一定要挺直，以免對腰背部造成太大壓力。

21、努力工作的

22、預防腰部疼痛5下背部。

23、目的：增強下背部肌肉力量，預防腰疼。

24、注意：在整個運動過程中，背部必須保持挺直，不能彎曲。

本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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